免疫力是人体健康的一道重要防线；当有外界病菌入侵人体的时候，人体的“免疫力”会对其进行识别，必要时与之战斗。

有些人体生来免疫力强，不容易生病；而有些人生来体质差，遇到流感难以逃脱。

然而随着人体的衰老，人体代谢功能下降，免疫力也会随之而降低；每到冬季，就容易感冒。

人老了，不想免疫力下降，应纠正5种生活习惯

1、熬夜（不要晚于11点入睡）

芝加哥大学研究发现，每晚只睡眠4小时的人与睡眠时间7——8小时的人，体内抵抗流感病毒的抗体会减少50%。

可见，睡眠不足会导致人体的免疫力下降；

对于老年人来说，建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不多于10个小时，更利于人体健康。

2、久坐不动

据报道，不喜欢运动人与经常运动人相比，4个月内请病假的次数是经常运动的人数的2倍。

建议人们每天至少抽出30分钟来运动锻炼，尽量避免久坐不动，吃饱就睡等不良生活习惯。

而奇怪的是，这个监狱足足有将近一万平米却只关押过一个人！我想不仅仅只是我一个好奇，大家也会有同样的想法，这么大的监狱为何只关押一个人呢？这个他究竟是怎样的存在？

展览按照时间顺序分为五个单元，介绍了2023年杭州考古的十余个新发现。其中，萧山沈家里遗址和桐庐沈家畈遗址都发现了良渚时期的石器加工场，是反映钱塘江流域史前石器工业遗存面貌的重要代表性遗址；昇光遗址、金家浜遗址发现了商周时期的聚落，为深入研究浙江乃至南方地区商周时期的考古学文化内涵提供了重要的实物资料；黄泥坝汉代墓葬、杭氧遗址、余杭古城遗址，分别代表了墓葬、聚落、城址三个类型，将这些遗迹点连接起来，一座城邑的活动轨迹便生动地浮现出来。

3、口渴了才喝水

充分地喝水可以保持呼吸道粘膜湿润，使得病菌在呼吸道不能很快反繁殖，从而提高人体抵抗力。

研究表明，当人体缺水达3%以上才会感觉到口渴；大多数老年人都是等口渴了才喝水。

所以老年人要养成随时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝；

建议每天喝1200—1500毫升的水分，以40—60度的温开水为宜，尽量不要以喝咖啡、浓茶以及其他含糖较高的饮料来代替喝水。

4、吸烟或吸“二手烟”

被动吸烟与吸烟一样有害身体健康，导致免疫力下降。

据报道，每年有近3000名美国人因为吸食二手烟而患病。

所以，人老之后，不仅要戒烟，更要远离“二手烟”。

5、滥用抗生素

滥用抗生素也会导致肠道益生菌失去活性，降低肠道的免疫力。

所以老年人不要滥用抗生素，在生病的时候，也要在医生的指导下合理用药。

老年人不想免疫力下降太快，应补充4类营养素

在饮食方面，要避免挑食、偏食以及暴饮暴食等现象。尤其是一下4类营养素，需要合理的补充。

蛋白质

老年人每天应有2——5分高蛋白食物，包括瘦肉、家禽肉、鱼类以及鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆），坚果等食物。瘦肉建议每天摄入200克左右。

糖类

每天摄入3—5份主食，即一日三餐，每餐都需要至少1份主食；包括米饭、面食（面条、包子、馒头），以及各种杂粮粥，薯类（包括马铃薯、番薯、芋头、山药）。

主食是人体能量的主要来源，一般从事体育锻炼或体力劳动者需求量更大。

膳食纤维与维生素

老年人每天应吃够400克左右的新鲜蔬菜，其中至少有1份为绿叶蔬菜；每天吃够300克新鲜水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

矿物质钙

老年人每天应摄入不少于1000毫升，不超过2000毫升的钙质；

为了提高钙质的吸收利用率，可以每天多晒晒太阳补充维生素D，多些运动锻炼。

当然，老年人还需要保持乐观的心态炒股杠杆平台是什么，多与人交流。疫情期间少去人群比较集中的地方去。同时也要注意搞好个人卫生，减少与病毒接触的机会，也能提高人体的防御能力。

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